5 10 5 шаттл үшін жақсы уақыт қандай?

Сұрақ қойған: Араселли Озаез | Соңғы жаңартылған күні: 18 мамыр, 2020 ж
Санат: салауатты өмір сүру жүгіру және жүгіру
4.5/5 (9 278 қаралды. 27 дауыс)
Егер сіз 5 - 10 - 5 Shuttle көлігін 4,5 секундтан азырақ іске қоса алсаңыз, сіз өте жақсы жұмыс істеп жатырсыз. 4 секундтан аз уақыттың кез келген уақыты керемет және 2015 NFL комбинациясында үздік 10 уақыт болады. Жерді тез жабу мүмкіндігі жылдамдықты анықтайды.

Сонымен қатар, сіз 5 10 5 шаттлмен қалай жүресіз?

5-10-5 шаттл жүгірісін қалай жасауға болады

  1. 3 нүктелік позицияда сызықты тізелеуден бастаңыз.
  2. Бүйірлік жарылыс.
  3. Оңға немесе солға 5 ярд жүгіріп, қолыңызбен сызықты түртіңіз.
  4. Кері бағытты бұрыңыз және алыс сызыққа 10 ярд жүгіріңіз.
  5. Сызықты түртіп, ортаңғы сызыққа қайта жүгіріңіз.

Сонымен қатар, жақсы 10 ярд бөлу дегеніміз не? Уақыттың артында: 10 ярд бөлінуі

  • «Тамаша» 10 ярдты бөлу уақыты (1,55 секунд және одан аз)
  • «Жақсы» 10 ярдқа бөлінген уақыт (1,56-1,59)
  • «Орташа» 10 ярд бөлу уақыты (1,60-1,62)
  • «Орташа мәннен төмен» 10 ярд бөлу уақыты (1,63-1,69)

Сонымен қатар, жақсы тасымалдау уақыты дегеніміз не?

Ол жалпы ептілік, жылдамдық және бүйір шапшаңдығының үшін жақсы. Ең жақсы ойыншылар 3,8 секундтық диапазонға жақын болған кезде, төрт секундтан төмен шаттлдың жұмыс уақыты әдетте тамаша болып саналады. Айовалық Кевин Каспер 2001 жылы шаттлмен жүгіру рекордын 3,73 секундқа орнатты.

Қандай жаттығулар ептілікті жақсартады?

Ептілікке арналған 8 үздік жаттығу

  1. Бүйірлік плиометриялық секірулер. Бүйірлік плиометриялық секірулер біздің табиғи дене салмағымызды пайдалана отырып, жарылғыш қуатты, тепе-теңдікті және үйлестіруді құруға көмектеседі.
  2. Алға жүгіру, жоғары тізе жаттығулары.
  3. Бүйірлік жүгіру, бүйірлік бұрғылар.
  4. Нүктелік жаттығулар.
  5. Секіру қорабының жаттығулары.
  6. L Бұрғылар.
  7. Плиометриялық ептілік бұрғысы.
  8. Шатл жүгірістері.

37 Қатысты сұрақ жауаптары табылды

Шаттл қанша уақыт жүреді?

10 метрлік Agility Shuttle (4x10m) Бұл сынақ шағын блоктарды алу үшін бір-бірінен 10 м қашықтықта екі сызық арасында жүгіру кезінде ептілік пен жылдамдықты өлшейді. Президенттің Challenge Fitness Awards сыйлығының бөлігі болып табылатын 30 футқа ұқсас шаттл жүгіру сынағы бар.

Усэйн Болттың 40 уақыты қандай болар еді?

30 метрде ол шамамен 3,78, ал 40 жаста ол 4,64 деп бағаланды. 30m Майкл Грин 6,6 метр өткен соң, ол ұсталды және сәл өтті, Usain туралы қадам (іс жүзінде Toe) болды болуы мүмкін, сондықтан, ал ең жылдам соңды 40m Run, Usain Bolt болып табылады.

Жылдам 3 конусты бұрғылау уақыты дегеніміз не?

NFLSavant.com сайтына сәйкес, мұнда өту позициялары үшін Комбайндағы орташа 3 - конусты бұрғылау уақыты берілген: Linebacker сыртында, 7,1 секунд. Қорғаныс аяқталуы, 7,23 секунд. Қорғаныс, 7,59 секунд.

Қуатты қалай тексересіз?

Тұрып ұзындыққа (кең) секіру сынағы – максималды қашықтыққа екі аяқпен секіру, аяқ күші өлшемі. Орнынан тұрып Үш қарғып секіру – секіру, адымдап секіру, тұрып тұру. 3-хоп сынағы – екі аяқты бірден алып, үш қатарынан көлденең секіру.

Сіз өзіңіздің ептілігіңізді қалай тексересіз?

Ептілік сияқты сіз атауға, футбол, теннис, немесе баскетболдан бірақ бірнеше мүмкін жылдамдықпен қозғалатын, ал бағыты жылдам өзгерістер жасауға мүмкіндік өлшейді. Сынақтар Бағыты тест, содан кейін Жылдам Аяққа тестілеу, Shuttle Run Test, және Т-тест Қыры өзгерту қамтиды.

Қысқа шаттл бұрғы дегеніміз не?

Бұл жаттығу « қысқа шаттл » немесе «5-10-5» бұрғы ретінде де белгілі.» Спортшы әрқайсысы бір-бірінен 5 ярд қашықтықта орналасқан 3 конустың орталық конусынан бастайды. Содан кейін спортшы басым аяғын итеріп жібереді. 5 ярдқа қарама-қарсы бағытта және сызыққа тиеді.

Шаттл бойынша жүгіру ұпайы қандай?

Сіздің ұпайыңыз дыбыстық сигналды жіберіп алмас бұрын жеткен шаттлдардың деңгейі мен саны. Бұл ақпаратты VO2 макс және фитнес деңгейіңіз сияқты әртүрлі нәрселерді есептеу үшін пайдалануға болады. Ұпайлар мысалы деңгейде 12 есебімен, шаттл 7 12,7 ретінде ұсынылуы еді, нүктелік белгіні пайдаланып ұсынылды.

Шаттлмен жүгіру жаттығуы дегеніміз не?

Шаттл жүгірістері – қысқа жылдамдықты қамтитын спорт түрлеріне арналған танымал жаттығу әдісі. Олар сіздің жеделдетуіңізді, жылдамдығыңызды және анаэробты фитнесіңізді дамытуға көмектеседі. Біріншіден, маркерді 10 метр (м), 20 м және 30 метрге қойыңыз. БІРІНШІ ҚАДАМ. Бірінші 10m белгісіне Run, еденге тигізіп және кері бастау желісі іске қосылған.

Шаттлмен жүгіруді қалай меңгересіз?

Шаттл жүгірісін қалай меңгеруге болады
  1. Pro Agility Drill.
  2. Оң жаққа қарай жүріп, аяқтарыңызды иығыңыздың сыртынан және оң аяғыңызды артқа қарай бастаңыз.
  3. Оң қолыңызды жерге қойып, ұшуға дайындалыңыз.
  4. Бес ярд ішінде үш қадам жасап, оң аяғыңызды сол аяғыңыздың алдында болатындай етіп айналдырыңыз.

Шаттл жолын қалай орнатуға болады?

Шаттлмен жүгіру жаттығуы
  1. Конус сияқты маркерлерді бір-бірінен 25 ярд қашықтықта орнатыңыз.
  2. Жылығаныңызға көз жеткізіңіз немесе бұл жаттығуды жеңіл жүгірудің соңына қосыңыз.
  3. Бір маркерден екіншісіне және артқа жүгіру.
  4. Алты қайталауды мүмкіндігінше жылдам орындаңыз (барлығы 300 ярд).
  5. Нәтижені алты қайталауға уақыт бөліңіз.
  6. Бес минут демалыңыз.

Шаттлдар сізге жақсы ма?

Шаттл жүгірулері кем дегенде үш механизмге байланысты тиімді май жағу болып табылады: 1. Интервалдық кардио – Зерттеулер анаэробты жаттығулардың (спринт интервалы кардио сияқты) май жоғалтуға, фитнеске және жүрек денсаулығына арналған аэробты жаттығулардан артық екенін дәлелдеді.

60 ярдтық шаттл дегеніміз не?

60- yard Shuttle Test - бұл қатысушылар 5 ярд , 10 ярд , 15 ярд , сол жерде және кері, барлығы 60 ярдқа жүгіретін анаэробты жылдамдыққа төзімділік сынағы. мақсаты: бұл анаэробты жылдамдыққа төзімділік сынағы.

Жақсы кең секіру дегеніміз не?

Тұрып тұрып ұзындыққа секіру сынағы (кең секіру)
рейтинг (см) (фут, дюйм)
өте жақсы 241-250 7' 11" — 8' 2,5"
орташадан жоғары 231-240 7' 7" — 7' 10,5"
орташа 221-230 7' 3" — 7' 6,5"
орташадан төмен 211-220 6' 11" — 7' 2,5"

505 ептілік сынағы дегеніміз не?

505 Шапшаңдық сынағы . 505 Agility сынақ қабілетін бұрылу 180 дәрежелі сынақ болып табылады. Сынақ сонымен қатар субъектіге футбол добын немесе хоккей добын дриблинг немесе баскетбол добын секіру арқылы спортқа арналған тестілеуге бейімделуі мүмкін.

Сол жақ сынақ дегеніміз не?

LEFT сынағы немесе төменгі аяқтың функционалдық сынағы - бұл спортшының спортта орындауы мүмкін әрбір қозғалыс үлгісін қамтитын тамаша жаттығу. Бұл сынақты ұнататынымның тағы бір себебі, ол «Жылдамдық-шыдамдылық» деп аталатын терминді қамтиды.

Pro ептілік дегеніміз не?

Pro - Agility Shuttle - бұл NFL комбинациясындағы, колледждегі кәсіби күндердегі және елдегі басқа футбол комбинацияларындағы футболшыларды бағалау үшін жаттықтырушылар мен скауттар қолданатын негізгі сынақ. Бұл ойыншының жылдамдықты және бағытты өзгерту қабілетін бағалаудың тамаша тәсілі, бұл торда табысқа жетудің негізгі дағдылары болып табылады.

Профессионалды ептілік сынағы нені өлшейді?

5-10-5 Shuttle немесе Pro Agility сынағы спортшының жылдамдату, баяулау, бағытты өзгерту және мүмкіндігінше жылдам қайта үдеу қабілетін өлшейді . Спортшы тиімсіз қозғалыстарды шектеу үшін денесін бақылауда ұстай отырып, старттар мен бұрылыстарда жарылғыш болу қабілетіне қарай бағаланады.