Қай етте ақуыз мөлшері жоғары?

Сұрақ қойған: Хаоран Каналехо | Соңғы жаңартылған күні: 1 мамыр, 2020 ж
Санат: салауатты өмір сүру тамақтану
4.2/5 (443 қаралды. 35 дауыс)
Ет
  • Сиыр еті . Ақуыз мөлшері : 30-40 г.
  • Түркия. Ақуыз мөлшері : 30 г.
  • Тауық. Протеин мөлшері : 24 г.
  • Сиыр еті . Ақуыз мөлшері : 20-24 г.
  • Қозы. Протеин мөлшері : 20 г.
  • Шошқа еті. Ақуыз мөлшері : 17-20 г.
  • тунец стейк . Ақуыз мөлшері : 32 г.
  • Консервіленген тунец. Ақуыз мөлшері : 25 г.

Сол сияқты, қай етте ақуыз көп?

Майсыз сиыр етінде ақуыз өте жоғары, сонымен қатар дәмді. Ол жоғары биожетімділігі темір, В12 дәрумені және басқа да маңызды қоректік заттардың үлкен мөлшерде жүктелген. Ақуыз мөлшері: 53% калория. 10% майы бар пісірілген сиыр етінің бір 3 унция (85 г) порциясында 184 калория бар 22 грамм ақуыз бар .

Сол сияқты, тауықтың немесе сиырдың ақуызында қайсысы жоғары? Тауық еті – спортшылар мен бодибилдингшілер үшін негізгі ақуыз көзі. Бірақ сиыр етінде сонымен қатар ақуыздың жоғары деңгейі мен креатиннің айтарлықтай мөлшері бар, бұл майсыз бұлшықетті әлдеқайда жылдам жасауға көмектеседі. Дегенмен, сіздің денеңіз сиыр етінің 74% ғана сіңіре алады, өйткені сіздің денеңіз тауық етіндегі ақуыздың 80% қабылдай алады.

Осыны ескере отырып, бір унцияға қай етте ең жоғары ақуыз бар?

Протеиндік тағамдардың унция эквиваленттері 1 унция майсыз сиыр етіне , шошқа етіне, терісі жоқ құс етіне, балыққа немесе ұлуларға жақсы сәйкес келеді, шамамен 7 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.

Қандай тағамның 100 граммында ең көп ақуыз бар?

  • Ең көп ақуызы бар 10 тағам.
  • №1: күркетауық төсі (және тауықтың төс еті)
  • №2: балық (тунец, лосось, галибут)
  • №3: ірімшік (майы аз моцарелла және сүзбе)
  • 100 г 1 унциядағы ақуыз (28 г) Протеиннің калорияға қатынасы. 32 г. 9 г. 4,7 калорияға 1 г ақуыз.
  • №4: шошқа етінің еті (чоптар)
  • №5: Майсыз сиыр және бұзау еті (майы аз)
  • №6: тофу.

38 Қатысты сұрақ жауаптары табылды

Күніне 50 грамм ақуызды қалай алуға болады?

Жеткілікті протеин алу денсаулығы үшін маңызды болып табылады. Осы себепті белок үшін ұсынылатын күнделікті тұтыну (RDI) тәулігіне 50 грамм құрайды. Бұл тағамдардың 100 грамм (3,5 унция) порциясы сізге келесі мөлшердегі ақуызды береді:
  1. Тауықтың немесе күркетауықтың төс еті: 30 грамм.
  2. тунец: 26 грамм.
  3. Лосось: 25 грамм.
  4. Ірімшік: 22 грамм.

Маған күніне қанша протеин қажет?

DRI (диеталық анықтамалық қабылдау) дене салмағының әр килограммына 0,8 грамм ақуызды немесе фунт үшін 0,36 граммды құрайды . Бұл орташа отырықшы адам үшін күніне 56 граммды құрайды . Орташа отырықшы әйел үшін күніне 46 грамм.

100 г ақуыз жеткілікті ме?

Неғұрлым оңтайлы мақсат мөлшері RDA-дан 1,5 есе көп немесе килограмм дене салмағына шаққанда 1,2 грамм ақуыз немесе шамамен . Бір фунт үшін 5 грамм. (Егер сіздің салмағыңыз 200 фунт болса, бұл тәулігіне 100 грамм ақуыз .) Бір фунт үшін 54-63 грамм) және бодибилдингшілер дене салмағының килограммына 1,6-1,7 грамм ақуызды қажет етеді.

Егер сіз тым көп ақуызды жесеңіз не болады?

Протеинге бай диеталар салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ салмақ жоғалтудың бұл түрі қысқа мерзімді болуы мүмкін. Артық тұтынылған ақуыз әдетте май түрінде сақталады, ал аминқышқылдарының артық бөлігі шығарылады. Бұл уақыт өте салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, әсіресе ақуызды тұтынуды арттыруға тырысқанда тым көп калория тұтынатын болсаңыз .

Протеинді қаншалықты жиі жеуім керек?

Ғалымдар жасы бұлшық жоғалуына жол бермеу көмек күні бүкіл біркелкі белок тарату ұсынылады. Бұл бір тағамға шамамен 25-30 грамм ақуызды жеу дегенді білдіреді (22). Көптеген американдықтар кешкі асқа таңғы асқа қарағанда шамамен үш есе көп ақуыз жейді .

Ақуызға бай тағамдар дегеніміз не?

Мұнда пайдалы және тасымалданатын 30 жоғары ақуызды жеңіл тағамдар бар, сондықтан сіз оларды жолда жүргенде де ләззат ала аласыз.
  • Еркін. Желтоқсан – майын кесіп, белдеулеп, кептіріп алған ет.
  • Trail Mix.
  • Түркия ролл-аптары.
  • Грек йогурты парфеті.
  • Көкөністер мен йогурт суы.
  • тунец.
  • Қатты пісірілген жұмыртқалар.
  • Жержаңғақ майы балдыркөк таяқшалары.

Егер сіз протеинді жеткіліксіз жесеңіз не болады?

Егер сіз қайта қалыпты дене функциясын қамтамасыз ету үшін жеткілікті протеин жеп емес кезде ақуыз тапшылығы орын алуы мүмкін. Протеинді жеткілікті мөлшерде тұтынбау бұлшықеттердің қысылуын, әлсіздігін және ауырсынуын тудыруы мүмкін. Сіздің денеңіз бұлшықет тінінен ақуызды алады және ақуыз аз болған кезде оны дененің басқа маңызды функцияларын қолдау үшін энергия ретінде пайдаланады.

Жақсы протеинді таңғы ас дегеніміз не?

Міне, таңғы асыңызды қуаттандыру үшін ақуызы жоғары таңғы асқа арналған жеті жылдам және оңай идея.
  • Көкжидек қосылған түнгі сұлы.
  • Сүзбеден жасалған тосттар.
  • Ысталған лосось бауырсақ.
  • Таңғы ас бурритосы.
  • Түркия шұжық және жұмыртқа сэндвичі.
  • Лимон және Чиа тұқымынан жасалған кекстер.
  • Шоколад және жержаңғақ майы протеиндік коктейль.

Балықта ақуыз көп пе?

Балық пен теңіз өнімдері ақуыздың жақсы көзі болып табылады және әдетте майы аз. Басқа сорттарға қарағанда майдың мөлшері сәл жоғары болғанымен, лосось жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдарына бай, бұл буындардың қаттылығы мен қабынуын азайтады.

Қанша протеин тым көп?

Көптеген зерттеулер дене салмағының әр кг-на 2 г-нан астам ақуызды күнделікті тұтыну денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін екенін көрсетеді. Тым көп ақуызға байланысты белгілерге мыналар жатады: ішектің ыңғайсыздығы және ас қорытудың бұзылуы. сусыздандыру.

Қандай тағамдар тек ақуыздан тұрады?

Диеталық ақуыздың кейбір көздеріне мыналар жатады:
  • майсыз ет, құс және балық.
  • жұмыртқа.
  • сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдері.
  • тұқымдар мен жаңғақтар.
  • бұршақ және бұршақ дақылдары (мысалы, жасымық және ноқат)
  • соя өнімдері тофу сияқты.

Сұлы құрамында ақуыз көп пе?

Протеин . Сұлы құрғақ салмақтың 11-17% құрайтын сапалы ақуыздың жақсы көзі болып табылады, бұл басқа дәндердің көпшілігінен жоғары (22). Сұлы ірі ақуыз - жалпы мазмұны 80% - басқа да кез келген астық табылған, бірақ бұршақ ақуыздар ұқсас болып табылады, ол avenalin болып табылады.

6 унция ет қанша тұрады?

Қол өлшемдері әртүрлі болғандықтан, жұдырық өлшемін нақты өлшеуіш шыныаяқпен салыстырыңыз. Екі порция немесе 6 унция майсыз ет (құс еті, балық, ұлулар, сиыр еті) күнделікті рационның бір бөлігі болуы керек. Дұрыс мөлшерді алақаныңызбен өлшеңіз. Бір алақан өлшемінің бөлігі 3 унцияға немесе бір порцияға тең.

170 грамм ақуыз қанша тұрады?

0,36 арқылы ақуыз, фунт бірнеше сіздің салмағы сіздің RDA қараңыз немесе осы онлайн калькуляторды пайдалану үшін. Салмағы 130 фунт болатын ересек адам үшін бұл күніне шамамен 47 грамм ақуыз . Салмағы 150 фунт, 54 грамм . Ал салмағы 170 фунт, 61 грамм .

2 унция ет қанша тұрады?

2 унция ет
2 унция . пісірілген, туралған ет : өлшеуіш шыныаяқты 3 унция белгісінен сәл төмен толтырыңыз.

100 г тунецте қанша ақуыз бар?

100 г тунец = шамамен 30 г ақуыз . 100-150 г бұршақ = шамамен 15-20 г ақуыз . 2 тілім ірімшік = шамамен 10 г ақуыз .

Бір тамаққа қанша унция протеин жеуім керек?

Біз әдетте түскі және кешкі ас кезінде ақуыздың көп бөлігін жейтін болсақ та, оңтайлы қуат, бұлшықет ұлғаюы және қанықтыру үшін, McLeod ақуызды күн ішінде таратуды ұсынады. «Мен әдетте әрбір негізгі тағамға 10-нан 25 граммға дейін ақуызды ұсынар едім, әсіресе бұл физикалық белсенділіктен кейін болса.